Pohádka o vitamínech Pohádka o Honzovi

ZDRAVĚ

Malé děti v mateřských školkách a na prvním stupni základních škol často nerozumí tomu, co je to zdravá výživa. Nevědí, proč by měly konzumovat hodně ovoce a zeleniny, a milují nezdravé lupínky a čokolády. Takové stravování však není vůbec vhodné pro jejich zdravý vývoj a může vést k obezitě a různým závažným zdravotním obtížím. Jejich vzniku můžeme předejít, když děti naučíme zdravě jíst. 

Jak na to? Přinášíme několik tipů

Pravidelná strava

Dbejte na pravidelný přísun potravy alespoň 5x denně – snídaně, oběd, večeře a 2 svačiny.

Ovoce a zelenina

Jídelníček by měl vždy obsahovat dostatečný přísun ovoce a zeleniny. Nabízejte dětem různé druhy a zjišťujte společně, které jim nejvíce chutnají.

Přiměřené porce

Je lepší dát dítěti spíše malou porci – když bude chtít, může si přidat. Rozhodně ho ale nenuťte sníst vše, co má na talíři.

Vaří celá rodina

Zapojte dítě do přípravy pokrmů. Už malé děti jsou schopné v kuchyni pomáhat. Kromě spousty legrace děti mohou jídlo ochutnávat už při jeho přípravě, mohou také spolurozhodovat o tom, jaká ingredience ještě v jídle chybí. Skvěle fungují například ovocné špízy, zeleninový salát, palačinky nebo pudink. Může se Vám pak lehce stát, že Vám toho na stůl už mnoho nezbyde, protože Vám děti všechno vyzobají už v průběhu přípravy. :-)

Dávejte na výběr

Nikdy se dítěte neptejte obecně: „Co si dáš k večeři?“ Jistě by si vybralo něco nezdravého. Raději mu dejte na výběr ze zdravých potravin. Děti milují obložené talíře, můžete na ně nakrájet ovoce i různé druhy zeleniny, šunku, pečivo, sýry a další dobroty. Když k tomu přidáte pár nesolených a nepražených oříšků případně rozinky, děti se naučí ochutnávat.

Oblíbené nezdravé pochoutky raději zcela neodpírat, ale omezit

Když si dítě zamiluje sladké, smažené či slané jídlo, není vhodné mu ho úplně zakazovat, protože by ho o to více vyhledávalo mimo domov. Daleko lepší je zkusit ho omezit například na jednu dávku denně. Ideální je hledat náhradu, například v podobě zdravější varianty.

Do školy jedině doma připravené svačinky 

Starší děti ve školách rády utrácejí peníze v automatech na čokoládu a ve školních bufetech. Vyhněte se tomu tím, že jim doma připravíte výživnou a zdravou svačinku. Zeptejte se dětí, co mají rády ke svačině. Uděláte jim radost. Budete překvapeni, jak si malý školák s chutí pochutná například na domácím toastu se šunkou a sýrem. A když k tomu přidáte kousek okurky či malé rajčátko, můžete si být jisti, že bude mít vaše dítě po celé dopoledne dostatek energie na učení i trochu toho zlobení. 

Žádné kupované limonády

Děti přijímají velké množství kalorií v přeslazených limonádách. Do školy je samozřejmě lepší dát dítěti s sebou minerálku či zředěnou ovocnou šťávu, vyzkoušet můžete i domácí limonády, u kterých budete mít jistotu, jaké množství cukru obsahují. Skvěle fungují také 100 % ovocné mošty. Zřeďte je dětem v poměru 1:3 čistou vodou a uvidíte, jak si zamilují pitný režim.

Nekupovat výhodná XXL balení

Pokud dítěti dopřejete sem tam nějakou tu sladkost, kupujte vždy menší balení, které dítě může sníst hned.

Pozor na chemii a „éčka“

V obchodech vždy pozorně čtěte příbalové informace a vyvarujte se potravin obsahujících různá „éčka“ či dochucovadla, jako je např. glutaman sodný. Zaměřte se na jídlo s vysokým obsahem vitamínů a vlákniny.

Mezi nejzdravější potraviny patří například kapusta, špenát, brokolice, řepa, zelená a červená čočka, grepy, borůvky, meruňky, brusinky, losos, treska, krůta, pohanka, ovesné vločky, vajíčka, zakysané netučné mléčné výrobky, sója, žitné pečivo a další. Ale pamatujte! Všeho moc škodí. Vaše děti se nejlépe naučí zdravě stravovat tehdy, když jim půjdete dobrým příkladem. Nebojte se udělat si legraci sami ze sebe. Pokud Vám například nechutná brokolice, prostě ji nejezte a nahraďte ji něčím jiným, stejně zdravým, ale pro Vás daleko chutnějším.

HRAVĚ

Pro organismus malých dětí ve vývinu je potřeba nejenom zdravá strava, ale také pohyb a udržování se v kondici. Aneb jak říká jedno staré rčení: „Ve zdravém těle zdravý duch“. Pohyb a sport totiž zlepšují zdraví a tělesnou a psychickou zdatnost. Přispívají navíc k duševní pohodě a zvyšují sebevědomí a odolnost. Podporujte u dětí pravidelný dostatek pohybu a snažte se je k tomu hravě motivovat. Stačí, když jim každý den zábavnou formou dopřejete trochu pohybu. Ať už se bude jednat o cestu do školy či školky, během které si třeba společně zazpíváte, nebo vezmete děti na výlet na zámek, do zoo či do zábavního parku. Naučte děti plavat, lyžovat a jezdit na kole, budou vám za to v dospělosti vděčné. Přihlaste je do kroužků a pěstujte u nich pohybové koníčky. Pomůže jim to navázat přátelství a také je to naučí vyrovnat se s případným neúspěchem či prohrou. Pohyb je také skvělá prevence nadváhy a dalších zdravotních komplikací a pomáhá zbavit se napětí, psychické únavy a stresu.

Děti milují dobrodružství. Zkuste se vcítit do jejich fantazie a z obyčejné procházky zkuste udělat nezapomenutelný zážitek plný legrace. A když s sebou vezmete do batohu trochu nakrájené mrkve či jablíčka, uvidíte, že uprostřed parku či lesa si je děti po únavné hře na honěnou s chutí snědí.

Ilustrační foto

Dopřejte dětem pestrou a rozmanitou stravu, bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a drůbež. Nenechte děti se přejídat, ale ani hladovět – jíst by měly pravidelně 5-6x denně; velikost porce přizpůsobte jejich růstu, hmotnosti a pohybové aktivitě.

Ilustrační foto

Během dne má být strava rozložena do 4 až 6 denních dávek, přičemž hlavní jsou tři větší jídla - snídaně, oběd a večeře a k nim je vhodné dodat přibližně dvě menší svačinky. Většinu energetického příjmu by děti měly získat již v první polovině dne a pomyslným vrcholem by měl být oběd.